【筋トレ】人生で初めてジムの通い【効率的なやり方を初心者にわかりやすく紹介】

おすすめライフログ LIFELOG(@osusume_life)のかずのりです。

「筋トレなんて今まで時間の無駄」と思っていませんか?

自分もはじめは同じ考えでした。

理由として「仕事から帰宅してその後ジムなんて疲れているのにいける訳がない!」とずっと思っておりました。

こんな自分でしたがあることがキッカケでジムにいくようになり、体について(主に健康)についての考えが変わりました。

こんな人に読んで欲しい

  • 仕事してジム通いなんてお金や時間が掛かるので無駄だと思っている人
  • ジムに行きたいがどこが良いのかわからない人
  • ジムに行ったらマッチョばかりで自分には難しいと思っている人
  • 食事制限なんて難しいと思っている人
  • 体型や健康について全くと言って良いほど無頓着な人

人生初めてのジムに通う様になったキッカケ

私の仕事はプログラマーです。

毎日、遅くまで仕事してフラフラで帰宅してます。

最近(特に大手企業)では、働き方改革とのことでなるべく残業させない様にしているところもありますが、ほとんどのIT会社は遅くまで残っている人が多いですね。

プロラマー経験も15年以上。

学生の頃は運動部でしたので体も丈夫と一方的に思っており全くと言って良いほど健康に気をつけていませんでした。

食べたい物を食べて寝る!

そして夜になるとジャンクフードとコーラ!

こんな生活を送っていました。

そんなこんなで生活していたところ家に1通の郵便が来ていました。

それは、「全国健康保険協会からの健康診断のご案内」!

値段が安くなると書いてあったので学生以来の人間ドックへ予約をして健康診断を行い結果を確認したところ

「コレストロール値が高い。肝臓の数値が高い!」

正直、「ヤベー」と思いました。

結果がわかり医者に相談しに行き助言をもらいました。

それは、

「肉類だけじゃなく魚、野菜も食べる様にしてください」

「運動をしてください」

とのこと。

私の場合、とても運がよく家の近所にジムがオープンするとことでしたので早速、入会手続きをして人生初めてのジムに通う様になりました。

初めてのジムへいくための準備

初めてのジム。とりあえずジムから送られてきた通知には

「運動ができる格好で来てください」

とのこと。

多分、ジムに行ったところで無知だと時間がもったいないと思い効率よく脂肪を燃やすためにすることを調べました。

初めてのジムにいくまでにやったこと

  • Youtubeで初心者でもわかる動画をみる
  • プロテインにつてネットで調べる
  • 筋肉痛になった場合の対応方法をネットで調べる

ポイントとしては

  • ジムの器具の使い方
  • 鍛える箇所の部位(メニュー作り)
  • ジムに通う日数
  • アフターケア
  • 普段からの食事

この辺りを抑えておくと良いでしょう。

私のお勧め筋トレメニューと普段の生活について

もう1年も通いましたのである程度、知識や経験もついてきました。

初めの頃なんて毎日行けば良いやと思っていましたがそれは大間違い。

そして初心者にありがちなのが猛烈なスタートダッシュ。

これは体に負担がかかり怪我をするのでお勧めしません。

私のジムへお勧めのルーティーンはこちらです。

  • ジムに通うのは1日おき
  • 筋肉痛になったら痛みが治るまでジムへは行かない
  • 一回のジムのトレーニングは30分〜40分程度
  • 腕だけのトレーニング、足だけのトレーニング、有酸素運動は同じ日に行わない。
  • お昼の食事はなるべくサラダ、おむすびだけにする

私の腕だけの日の筋トレはメニューはこちら

  • チンニング(懸垂)
  • プランク
  • サイドレイズ
  • ケーブルカール
  • フロントラットプルダウン
  • スミスマシーン

足だけの日の筋トレメニューはこちら

  • ノーマルスクワット
  • レックエクステンション
  • バーベルを担いでスクワット(名前を忘れました)

有酸素運動だけの筋トレメニューはこちら

  • ランニングマシーンで40分歩く

※注意ですが腹筋はしない方が良いです。というより私みたいなお腹が少し出ている中年体型だと腹筋してもあまり効果がないです。

正確には腹筋という筋肉がつきますがお腹周りの脂肪が落ちないと見た目が全く変わらないからです。ある程度、体重が落ちてから腹筋メニューを取り入れることをお勧めします。

ジムの選び方について

TVなどでよくCMしている「ライザップ」や「ゴールドジム」

お金に余裕があればそちらをお勧めしますが、私はとにかく

「家から近いジムに行け」

をお勧めします。

理由として、毎日、仕事が終わり帰宅した後にいくので、ジムはなるべく近いところをお勧めします。

最近では24時間やっているジムが多くあります。家に近いジムでとりあえず24時間やっているジムが良いと思います。

また、ライザップやゴールドジムは筋トレの器具が多いのでとても良いですが、月会費も高いので初心者の方は近くて安いジムで毎日通えるかどうか?を確認しましょう。

慣れてきたところで、大手ジムに移行すると良いと思います。

1年ジムに通ってわかったこと

自分自身年齢のあると思いますが、1年間ジムに通ってわかったことをまとめました。(現在も通っています)

  • 自分が思ってた以上に太っていた
  • 健康について意識する様になった
  • 目的や目標がないとジムに行かなくなる
  • いくら頑張っても短期では筋肉はつかない
  • 脂肪がなかなか落ちない
  • 無理な筋トレはしない
  • 会社などで筋トレしている仲間などで会話が弾む

などなどジムに通っていてよかったところばかりでした。

全国展開している有名なジムの一覧

全国展開している有名なジムをご紹介!

リンクを貼っておきますのでぜひ、活用してください。

まとめ

ジムにいく様になって生活や食べ物が以前よりかなり変化しました。

また、脂肪を落とすとCMの様な腹筋が見えて来ます。

まずは脂肪を落とすことを目標にしても良いかもしれません。

私の場合、健康を意識した筋トレなので過激な筋トレはなるべく行わないようにしてます。

筋肉痛になると仕事の効率が落ちるからです。

無理のない様にあえて筋トレをセーブしてます。

またよかったこととして見た目が若くみられますので結果的にモテるのでは?と思っております。

筋肉はないよりあった方が良いと異性の人はみなさん言ってますよ。

どんなに年をとっていても筋肉があるとかっこ良いですよね。

みなさん、ここまでどうでした?

途中でやめた方も私の周りにはたくさんいます。

まずは家から近いジムで汗をかく程度の筋トレを始めることをお勧めします。

ではでは、

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hdjかずのり
  • hdjかずのり
  • 本職はプログラマー、副業で投資(FX、CFD)をやっています。現在は会社を企業→年間5000万以上の売り上げ→失敗→本業+投資→ブログを書いてマス。普段は、本業が終了後にジムに行きトレーニングし、その後、投資を行っております。

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